1000 hari pertama kehidupan buah hati sejak dalam kandungan
hingga terlahir ke dunia merupakan anugerah bagi semua pasangan di dunia.
Status sebagai orangtua akan segera datang setelah si kecil lahir. Demi
mempersiapkan kelahiran buah hati yang sehat dan sempurna, orangtua wajib memperhatikan
kesehatan dan nutrisi bayi.
Sebagai seorang ibu, Anda wajib memberikan makanan
nutrisi untuk berdua sejak trimester pertama. Apa saja? Yuk, simak 7 makanan
bernutrisi yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin berikut ini!
1.
Brokoli
Si rambut kribo berwarna hijau ini wajib masuk dalam daftar menu
makanan ibu hamil. Brokoli mengandung serat, vitamin C dan antioksidan yang
baik untuk kesehatan janin. Tak hanya bisa memberikan nutrisi pada calon buah
hati saja, brokoli juga bisa membantu tubuh dalam menyerap zat besi sehingga
ibu hamil tidak mengalami masalah susah buang air besar dan mencegah bayi lahir
dengan berat badan rendah.
2.
Bayam
Jenis sayuran hijau lain yang bagus untuk ibu hamil adalah bayam.
Bayam mengandung zat besi tinggi dan asam folat. Asam folat sangat baik untuk
mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin sejak awal kehamilan. Asam folat
yang tercukupi bisa mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan mengurangi
risiko preeklamsia. Melengkapi menu makan Anda dengan sayuran hijau ini juga
bisa menghindari risiko persalinan bayi prematur.
3.
Alpukat
Ibu hamil sering mengalami masalah susah makan, mual dan sembelit
pada masa kehamilan. Keinginan makan buah yang segar sering terjadi untuk
mengatasi penurunan nafsu makan pada trimester pertama. Sebagai pengganti
nutrisi tubuh agar Anda tetap bugar, bisa mengkonsumsi buah alpukat. Kandungan
antioksidan yang tinggi pada alpukat bisa membantu perkembangan otak, saraf,
kulit dan jaringan bayi sejak ia dalam kandungan hingga terlahir ke dunia.
4.
Ubi
Tidak doyan nasi? Anda bisa mencari solusi makanan yang bergizi
dan mengenyangkan yaitu ubi. Ubi mengandung vitamin A cukup tinggi yang bisa
memenuhi kebutuhan vitamin A harian ibu hamil setiap hari. Konsumsi ubi
sewajarnya bisa memenuhi vitamin A harian 10-40 persen, tetapi Anda tidak boleh
mengkonsumsi vitamin A berlebihan yang berefek pada risiko bayi lahir cacat.
5.
Kacang-kacangan
Sumber asam folat, serat, protein, zat besi dan kalsium ini
merupakan nutrisi penting untuk 1001 hari pertama kehidupan. Sejak dalam kandungan,
ibu bisa mengkonsumsi kacang-kacangan hingga menyusui anak nanti. Mau kacang
tanah, kacang polong atau kacang kedelai pun, sesuaikan dengan selera Anda
saja!
6.
Ikan salmon
Ikan salmon mengandung lemak omega 3 yang baik untuk perkembangan
otak dan janin. Selain itu, ikan salmon mengandung vitamin D yang dibutuhkan
oleh ibu hamil. Hanya saja Anda tidak diperkenankan mengkonsumsi ikan salmon
dalam kondisi mentah seperti sushi.
7.
Produk olahan susu
Mau meminimalisir risiko persalinan yang kurang lancar? Anda bisa
mengkonsumsi produk olahan susu seperti keju, susu probiotik dan yoghurt.
Hindari komplikasi persalinan sejak awal dengan rutin mengkonsumsi produk
olahan susu ya!
Selain itu, ibu hamil harus menjaga kesehatan dengan baik agar
pertumbuhan bayi bisa sempurna. Istirahat yang cukup, minum air putih yang
banyak serta mengelola stress merupakan kunci kesehatan anak dalam kandungan
sampai proses persalinan tiba. Deretan makanan bernutrisi di atas juga wajib
masuk dalam menu makanan ibu hamil dan menyusui agar 1000 hari pertama kehidupan baik hati bisa terdukung maksimal. Anda jelas
ingin memiliki bayi yang sehat, bukan?
0 Komentar
Penulisan markup di komentar